一、行程概览与交通方式
从三明梅列出发，建议采用“铁路+适应”组合方案。首选从三明北站乘坐动车至北京/上海/重庆等枢纽城市，转乘Z21/Z165等青藏铁路列车进藏。全程约3-4天，列车经过西宁后开始高原行程，有助于逐步适应海拔。飞机方案可飞成都/西安中转至拉萨贡嘎机场，但需注意预防高反。
二、详细行程规划（10天经典版）
- 第1-2天：三明→中转城市→西宁
动车至中转城市，游览休整后乘青藏铁路列车，经青海湖入藏。 - 第3天：青藏铁路沿途→拉萨
穿越可可西里、唐古拉山口（列车上观赏），傍晚抵达拉萨，入住后静休适应。 - 第4天：拉萨市区适应
游览八廓街、喝甜茶、参观小昭寺，避免剧烈运动。 - 第5天：布达拉宫与大昭寺
上午预约参观布达拉宫，下午朝拜大昭寺，傍晚药王山观景台拍照。 - 第6天：色拉寺与罗布林卡
上午观摩色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫。 - 第7天：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错，傍晚返回拉萨（注意防寒防风）。 - 第8-9天：羊卓雍措深度游
环湖游览并体验藏式民宿，次日返回拉萨。 - 第10天：返程准备
购买唐卡、藏香等纪念品，乘火车或飞机返程。
三、高原旅行关键提示
- 健康准备：出发前两周停止高强度运动，可服用红景天；备好布洛芬、葡萄糖、氧气瓶。
- 衣物装备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿护肤品。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；尊重当地信仰。
四、拉萨特色体验推荐
美食：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐、牦牛火锅。
住宿：建议选择八廓街周边藏式客栈，如邦达仓古建大院。
节庆：如遇雪顿节（8月），可观摩晒佛仪式与藏戏表演。
五、预算与装备清单
人均预算约6000-8000元（含交通）。必备物品：身份证（边防证暂不需）、充电宝、感冒药、保温壶、高倍数防晒霜。进藏列车票建议提前30天预订。